Рыжее солнце (nyka) wrote,
Рыжее солнце
nyka

Categories:

Пандемия без стресса: шесть способов справиться с тревогой



Стремительное распространение коронавирусной инфекции COVID-19 вносит в нашу жизнь всё больше беспокойства: растёт число заболевших и умерших, рушится бизнес, закрываются границы. Мы вынуждены постоянно сидеть дома и привыкать работать удалённо.

В результате две наши базовые потребности — в безопасности и общности — остаются неудовлетворёнными, что приводит к развитию стрессов. Как от них избавиться?

Метод бумажного пакета

Плотно прижмите к лицу бумажный пакет или руки, сложенные лодочкой, и подышите в него — выдох длиннее вдоха. Скопление углекислого газа заставит мозг переключиться на реальную угрозу, и паника прекратится

Метод 5–4–3–2–1

Оглядитесь и отметьте пять предметов. Уловите четыре звука. Потрогайте три вещи. Почувствуйте два запаха, а затем один вкус (подойдёт и собственный язык). По возможности проделайте упражнение быстро. Это вернёт вас к действительности.

Техника defusion

Составьте список дел, до которых не доходили руки. При появлении тревожных мыслей посмотрите на них со стороны. Спросите себя: «Зачем мне эти мысли? Чем они могут помочь? Почему бы не отделиться от них и не заняться чем-нибудь полезным?» Переключитесь на одно из дел списка

Разговор с самим собой

Поговорите с собой как с близким человеком. Найдите слова поддержки: «Как я тебя понимаю. Очень тебе сочувствую. Но посмотри вокруг — трудности у всех. Все проходит, и это пройдёт»

Ограничение потока информации

Не слушайте всех подряд. Определите для себя источники, которые дают надёжную взвешенную информацию и изучайте только их. Делитесь с близкими только понятными и достоверными данными

Ваше ноу-хау

Вспомните, что вас успокаивает, — домашние любимцы, чайная или кофейная церемония, ароматические ванны, вязание… Займитесь этим делом в трудную минуту, и стресс отступит

По материалам психиатра высшей категории Татьяны Золотарёвой.

via

   

Tags: хрень
Subscribe
promo nyka january 1, 13:05 283
Buy for 20 tokens
Я даже не знаю как Вас благодарить. Я никогда не думала, что у меня здесь окажется столько настоящих друзей. Я очень-очень Вам всем благодарна за помощь, спасибо Вам огромное и низкий поклон. Я очень прошу мерзких и гнусных украинских троллей здесь просто заткнуться. Ситуации бывают разные…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment